[...] z sukcesem :) Mam zamiar redukować dalej na diecie ckd do wagi około 85 kg. idealnie dla mnie było by wstrzelić sie w tą wagę do stycznia 2014. po osiągnięciu celu dwa tygodnie stabilizacji i następnie wejście na dobrą jakościową masę przy treningu push pull. Póki co chce przeplatać dni z treningiem fbw z dniami z areobami. w treningu fbw nie [...]
[...] jądra wykazują już duże zmiany (atrofia) - taka dawka HCG to pi razy drzwi ekwiwalent fizjolgogicznej ilości hormonów luteinizujących - tak powinienes bić od pierwszego tygodnia cyklu - teraz już te dawki poprostu nie zadziałają, bo jądra się uodporniły. Powinieneś przybić teraz 2000, 2000, 1000 co 4 dni i już h** z gino - miej nadzieję, że [...]
[...] w lutym WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 20x60kg / 10x90kg / max 10x105kg w lutym WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 15x40 / 12x50 / max 6x80kg w lutym Jeszcze jutro i w sobotę dokładnie sprawdzę wyniki siłowe Trening: Celem jest masa i siła a priorytetem nogi i ręce( głównie nogi) Jako,że już jestem w fazie zaplanowanego wcześniej treningu przedstawię [...]
17.10.2013 Dzisiaj budzik o 8:00 mnie obudził ale postanowiłem jeszcze pospać bo ostatnie 3 dni byłem non stop na chodzie. Wstałem więc o 10:00, dramatu nie ma tym bardziej że jestem w pracy od 19:00 do 7:00 więc mam bardzo dużo czasu w tej dobie ;-) Dieta Wszystko wg rozpiski + jakieś 5 wolfów free. Dostałem właśnie talerz warzyw w pracy (polany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Moim głównym celem jest przytycie kilku kilogramów. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, a ważę zaledwie 55-56 kg. Ćwiczę co dwa dni (Pon-Śr-Pią-Nied-Wto-Czw-Sob) każdy dzień w którym ćwiczę wykonuję te same ćwiczenia. Zaczynam od ćwiczeń z hantlami (5kg) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie [...]
[...] ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) http://bramkaproxy.net.pl/browse.php?u=xo%2B%2FGcQUkDpDgeEzpjJDFP0THl6FiZ1d&b=29 Za całe 3 dni w ost posiłku dziś będzie kakao z mlekiem nie mogę dodać bo PoTreningu mi nie działa. [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA od Activlabu ________________________________ Witam. Potrzebuję po prostu oceny planu, którym ćwiczę 3x w tygodniu: poniedziałki, środy, soboty. Trening wygląda na zmianę, A i B. Wszędzie wykonuję 3 serie i powtórzenia w liczbie 12-10-8. Tak to się prezentuje (w takiej kolejności też [...]
[...] nogi do pionu, po czym jeszcze 35 pompek na podstawkach, 35 pompek diamencików i 25 pompek na jednej ręce) który robie codziennie, zacząłbym ćwiczyć to samo, tyle że co 2 dni a w 1 dzień luzu ćwiczył hantle (w czym brzuch ćwiczyłbym codziennie). Co o tym sądzicie? Nie sflaczeje, albo nie pogorsze się czy będzie wręcz odwrotnie? a może macie [...]
[...] przeczytać z uśmiechem i zignorować. I zaraz po tym stwierdzeniu...jednak nie dałeś rady ;D Trening 3 godzinny to fatalny pomysł, lepszym wyborem będzie 30-40 minutowy co 2 dni. I to rzeczywiście przygotuje do tego samego wysiłku, ale który ma trwać 3 godziny ? Inaczej - mieszkam na 6 piętrze. Codziennie wchodzę po tych schodach i już tego "nie [...]
[...] po prostu będziesz wbiegał po schodach co 3-4 stopnie na dziesiąte piętro (6 do 8 razy) z przerwą w czasie zejścia ? Trening 3 godzinny to fatalny pomysł, lepszym wyborem będzie 30-40 minutowy co 2 dni. Możesz tez wskakiwać na to 10 piętro obunóż, na jednej czy drugiej nodze co 2-3 schody. Zwykły trucht czy bieg pod górkę tez dużo dają.
Pojechalem z meta tak jak mi doradziliscie jak narazie brak gorączki tylko rano okolo 20 min po inj zaczęło mi bardzo szybko walic serce i mialem male zawroty głowy gdzies po 2 godzinach wszystko wróciło do normy. Czy oplaca sie zmniejszyc dawke do 25mg co dwa dni?? Czy za mala dawka?? Dodam ze jade razem z deka 200mg+ enan 250mg e6d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Weź pod uwagę to, że gdy kupisz sobie np. 700g białka powiedzmy za 70 zł to wystarczy Ci to na około 20 dni. Teraz wyobraź sobie, że w dobrym białeczku na 35g porcji znajduje się mniej więcej 28g białka (pijesz 2 szejki dziennie), a w jednym jajku jest 5g białka. Krótkie obliczenie i sam widzisz, że musisz zjeść naprawdę dużo jajek żeby miało to [...]
Witam ważę 85kg mam 177cm wzrostu i moim problemem jest zbyt duży brzuch.Od 5 dni praktycznie do 0 ograniczyłem słodycze,napoje gazowane i fast foody.Mam jedno pytanie: Otóż codziennie w pracy jem 4 bułki.Czy ma to duży wpływ na to,że nie mogę schudnąć?Czy muszę ograniczać "białe pieczywo" całkowicie i przez te 4 bułki nie będe mógł [...]
Witam chciałbym żebyśćie mi pomogli ułożyć 4 -5 dni na masę mięśni żeby spalić tkankę tłuszczową mam troche na brzuchu ją ale to nie potrzeba wcisne aeroba wieczorem przed treningiem siłowym albo po treningu siłowym . Oczywiście przechodząc do tematu konkretnie chdozi mi o plan dni 4-5 w moim wypadku jak mam 14lat żeby nie spalić mieśni . [...]
[...] robie na zmianę ręce, nogi i pośladki, brzuch, i od nowa, + około 30-40 min aeroby bieżnia lub orbitrek, starm sięby ćwiczenia na dane partie były w odstępie od siebie 3 dni. I tu rodzi się moje pytanie, czy dobrze to wymyśliłam, tzn czy robiąc te ćwiczenia na zmianę (każdego dnia inna partia) robię dobrze, i czy to że robięteż aeroby na [...]
Witam, od jakiegoś czasu trenuję splitem 5 dniowym i chciałem skontrolować czy przypadkiem nie przesadzam z objętością na plecy i klatkę piersiową. Średnio jeden trening zajmuję mi 50-60 minut pracy z ciężarami a rozpiska tygodniowa wyglada tak: pon: klatka wt: plecy śr: barki czw: ramiona pt: nogi Jeśli chodzi o kolejność to sprawdzałem już kilka [...]
iesz co... nie mierzylem sie ostatnio. Ale prawie kilogram miesci po 2 treningach? Chyba raczej mało prawdopodobne. Tzn cały czas mięsko podlewem i białeczkiem i bcaa, no ale bez przesady. Co prawda, to mam predyspozycje do rośnięcia i to bardzo dobre, bo szybko mięso mi rośnie, ale 0,7 kg w 4 dni? nadal chyba bez przesady :P :P :P :P
[...] się na zwiększony pobór energii - cokolwiek zjem, za max godzinę jestem z powrotem głodna. Dlatego do śniadania dorzucam błonnik, może trochę mnie zapcha ;-) 3. Od paru dni źle sypiam @-) Budzę się parę razy w nocy, a rano wstaję półprzytomna. 4. Testuję sposób Siwego na B-A po treningu, ale chyba muszę wrzucać połowę dawki - jak na mnie, [...]
Godzina po każdym treningu. To może kilka słów o treningu. W sumie nic nadzwyczajnego, zwykły split ale nie tygodniowy. Każda partia ćwiczona co 4 dni, pierwszy trening ciężki, kolejny lekki, pompowanie. Ćwiczeń nie będę wypisywał bo te zmieniały się co ok 4 tygodnie, po jednym lub po dwa. Wypiszę ilość ćwiczeń i serii na partie. Zatem tak: Dzień [...]
Postanowiłem założyć dziennik w celu sprawdzania swoich postępów na bieżąco. Obecnie trenuje 5 dniowym splitem każda partia ciała raz w tygodniu jedynie ręce robie dwa razy w tygodniu. Waga obecnie około 74 kg rano. Dodatkowo wykonuje 5 x w tygodniu aeroby 45 minut rano. Micha obecnie tłuszczówka ładowania co 5 dni w wysokości 6 g węgli na kmc. [...]
Przygotowanie do sezonu zimowego :)
